هل تعلمين أن صحة المرأة خلال الحمل تؤثر تأثيرًا مباشرًا على نمو وتطور الطفل المعرفي والإدراكي فيما بعد؟
بالطبع إن النظام الغذائي، نمط الحياة أثناء الحمل، عادات الأكل، معدل زيادة الوزن تؤثر جميعًا.
صحة المرأة خلال الحمل وتغذيتها تؤثر على ميول الطفل للسمنة فيما بعد الولادة حتى أنه ربما تكثر فرص إصابة الطفل بأمراض القلب والأوعية الدموية في حال زيادة الوزن الكبيرة أثناء الحمل.
لذلك عليكِ الإنتباه والإهتمام بنظام غذائي متكامل، ونمط حياة صحي.
كيف يؤثر الحفاظ على صحة المرأة خلال الحمل على نمو الجنين؟
يستعد جسم الحامل استعدادًا كاملًا وكبيرًا لنمو الجنين والرضاعة الطبيعية فيما بعد؛ حيث تزداد الدورة الدموية في الجسم والإمداد الدموي للرحم، وتتطور أنسجة الرحم والمشيمة.
وبالتالي فإن الحفاظ على صحة جيدة، وغذاء متوازن خلال الحمل يساعد جسم الحامل على هذا الاستعداد بالشكل المناسب.
إن الوزن الطبيعي قبل الحمل، والزيادة المعتدلة في الوزن خلال الحمل أيضًا تقلل من خطر حدوث سكر الحمل، وارتفاع ضغط الدم.
صحة المرأة خلال الحمل عموما
يجب أن تزور المرأة خلال الحمل الطبيب أو المركز الصحي بعد علمها بالحمل وقبل الأسبوع الثاني عشر وذلك للتسجيل وإعطاء التاريخ المرضي وإجراء الفحوصات اللازمة مثل:
اختبار الدم الشامل.
فحص البول ومزرعة البول.
اختبار فصيلة الدم وعامل ريسوس.
اختبار السكر الصائم والتراكمي.
وأيضًا يجب أخذ التطعيمات اللازمة لصحة المرأة خلال الحمل، وصحة الجنين.
تغذية الحامل
إن التغذية السليمة من الأمور المهمة جدًا لصحة المرأة خلال الحمل، وصحة الجنين، والحفاظ على وزن معتدل أثناء الحمل يحد من حدوث مضاعفات خطيرة للأم والجنين.
السعرات الحرارية اللازمة لصحة المرأة خلال الحمل.
لا تحتاج المرأة الحامل سعرات حرارية زيادة في الشهور الأولى.
أما فى الشهور الوسطى من الحمل تحتاج إلى زيادة 340 سعر حراري.
وفي الشهور الأخيرة تحتاج إلى زيادة 452 سعر حراري.
ولأن نوعية الطعام أهم كثيرًا من كميته فإن هناك عناصر غذائية مهمة لابد من توافرها في تغذية المرأة خلال الحمل مثل:
١- البروتين اللازم لبناء الجسم حيواني كاللحوم الحمراء والبيضاء، ونباتي مثل البقوليات.
٢- الكربوهيدرات الصحية التي تمد الجسم بالطاقة مثل البطاطا الحلوة وخبز الحبوب الكاملة.
٣- الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون وبعض الأسماك.
٤- حمض الفوليك ويوجد في الخضروات الورقية الداكنة، الفاكهة الحمضية والبازلاء.
٥- الكالسيوم اللازم لتقوية عظام وأسنان الأم وبناء عظام وأسنان الجنين، ويوجد في منتجات الألبان ،البروكلي وعصائر الفواكه.
٦- الحديد لإنتاج الهيموجلوبين المسئول عن توصيل الأكسجين لأنسجة الجسم، وتحتاج صحة المرأة خلال الحمل ضعف الكمية التي تحتاجها غيرها ليصل الدم للجنين.
بالإضافة إلى ذلك يوجد في اللحوم الحمراء، الدواجن وكثير من الخضروات والفواكه.
٧- فيتامين (د) يعمل مع الكالسيوم على صحة العظام والأسنان، ويوجد في البيض، الأسماك الدهنية وعصير البرتقال وتحتاج منه 600 وحدة دولية يوميًا للحفاظ على صحة المرأة خلال الحمل.
٨- فيتامين (ج) الهام لصحة العظام والجلد والأوعية الدموية، وضروري لصحة الأسنان واللثة، ويوجد في الفواكه الحمضية.
٩- فيتامين (أ) ويوجد في الجزر والبطاطا الحلوة، ولكن يجب عدم الإكثار منه حتى لا يؤثر بالضرر على صحة الجنين.
ما هى المكملات الغذائية الهامة لصحة المرأة خلال الحمل؟
١- حمض الفوليك، وتحتاج منه 400 ملليجرام يوميًا قبل الحمل، ومن 600 إلى 1000 ملليجرام يوميًا للحفاظ على صحة المرأة خلال الحمل، حيث أن نقصه يؤثر على صحة الدماغ، والحبل الشوكي للجنين.
٢- الكالسيوم تحتاج منه 1000 ملليجرام يوميًا، ونقصه يؤثر على صحة عظام وأسنان الأم والجنين.
٣- الحديد تحتاج منه 27 ملليجرام يوميًا، ونقصه يسبب فقر الدم، الصداع والإرهاق، وقد يؤدي إلى الولادة المبكرة.
توصيات عامة لصحة الحامل
الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه 5 مرات يوميًا.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف؛ لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا.
تجنب اللحم، السمك والبيض غير المطبوخ جيدُا.
تجنب الأسماك عالية الزئبق كالتونة وأبوسيف.
عدم الإكثار من الكافيين الذي قد تؤدي زيادته إلى خطر الإجهاض ونقصان وزن الجنين.
عدم تناول الحليب غير المبستر.
تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية.
تجنب اتباع حمية لإنقاص الوزن حتى لا تؤثر على صحة المرأة خلال الحمل وصحة الجنين.
تجنب الأملاح والسكريات الزائدة.
الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء.
المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على عناصر كثيرة مفيدة لصحة الحامل والجنين مثل: اللوز والكاجو.
صحة الحامل النفسية
تتعرض المرأة لتغيرات نفسية كبيرة أثناء الحمل بسبب تغير مستوى الهرمونات بالجسم.
من المشاكل النفسية التي تصيب الحامل الإحباط، القلق و الاضطرابات المصاحبة للقلق، وقد تصل إلى حد الاكتئاب.
الاكتئاب هو اضطراب نفسي مزاجي يسبب الحزن وفقدان الشغف في الأمور الحياتية، ويصيب النساء بنسبة ضعف الرجال، وفي سنوات المرأة الإنجابية أكثر من الأوقات الأخرى.
وقد تكون هذه الاضطرابات حدثت للمرأة من قبل، أو تحدث لأول مرة خلال الحمل، أو تحدث أول سنة بعد الولادة.
وتحتاج الحامل للدعم النفسي من العائلة والمحيطين للمرور من هذه الفترة بأمان.
ومن أعراض الاكتئاب
قلق مفرط.
فقدان الشغف.
عدم الاهتمام بالصحة والتغذية.
مشاكل في النوم.
نقصان في الوزن.
أفكار انتحارية.
ولذلك لابد من الاهتمام بعلاج اكتئاب الحمل فقد تحتاج الحامل إلى علاج نفسي وأدوية نفسية مناسبة لحالتها.
صحة الفم والأسنان خلال الحمل
تؤثر التغيرات الهرمونية والجسدية للحامل على صحة الفم والأسنان.
حيث تزداد احتمالية التهاب اللثة والذي يظهر على شكل احمرار وورم ونزيف مع تفريش الأسنان.
ويزداد تآكل الأسنان ونسبة حدوث التسوس بسبب تغير مستوى الهرمونات وزيادة حموضة الفم بسبب القيء والجفاف؛ لذلك يمنع تفريش الأسنان بعد القيء.
بالإضافة أنه قد تحدث أورام الحمل الحميدة بسبب تزايد نمو الأنسجة.
لذلك لابد من الفحص الدوري للفم والأسنان لأن الأسنان هي بوابة الصحة العامة.
والاهتمام بغسل الأسنان صباحًا ومساءًا، وبعد الطعام.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات عالية، المشروبات الغازية والحمضية.
استخدام مضمضة مناسبة للحفاظ على صحة وانتعاش الفم والأسنان.
كل هذه أمور هامة جدًا لصحة المرأة خلال الحمل.
وأيضًا يجب إبلاغ الطبيب بالحمل والإسراع بمعالجة المشاكل الموجودة لمنع تطورها وتأثيرها على صحة الحامل والجنين.
أهمية الرياضة لصحة المرأة خلال الحمل
إن الرياضة من الأمور المهمة خلال الحمل حيث تحافظ على صحة الحامل ولياقة ومرونة الجسم، والإلتزام ببعض الرياضات خلال الحمل يهييء الجسم للولادة ويسهلها.
تقلل الرياضة من آلام الجسم المعتادة خلال الحمل، وتعمل على استرخاء العضلات وتحسن النوم بشكل أفضل.
لابد من اختيار رياضات تزيد من مرونة الجسم والدورة الدموية من غير أن تكون مجهدة لكي ولحملك.
ومن هذه الرياضات:
المشي لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة يوميًا في مكان ممهد غير مرتفع؛ حيث يزيد المشي من الدورة الدموية في الجسم ويقوي صحة القلب، ولكن يجب التوقف عند الشعور بالإرهاق أو التعب، ويفضل اصطحاب ماء وعصير محلى خلال فترة المشي.
السباحة من الرياضات الرائعة لصحة المرأة خلال الحمل والتي تقوي صحة القلب والرئتين، وتعمل على استرخاء الجسد والأطراف ومن الرياضات التي تساهم بشكل كبير في سهولة الولادة والتقليل من آلامها؛ حيث أنها تعمل على استرخاء عضلات الحوض.
ولكن لابد من الانتباه لنظافة المكان لتجنب الإصابة بالعدوى، وعليك الانتباه لتواجد أحد المقربين تجنبًأ لحدوث أي عرض أو دوار مفاجيء.
اليوجا مفيدة لليونة العضلات وتقويتها؛ لذلك تساعد في تسهيل الولادة وأيضًا في تصفية الذهن وراحة الجسم ومفيدة ايضًا للمفاصل.
الخلاصة
عزيزتي إن الحمل هو رحلتك الممتعة نحو الأمومة، ولكنها لاتخلو من المتاعب، وللحفاظ على صحة المرأة خلال الحمل فهذه الرحلة تحتاج إلى عناية كبيرة بكل مايخص تغذيتك ونمط حياتك وتجنب الضغوط النفسية أثناء الحمل؛ لأن كل ذلك ينعكس بدوره على صحة جنينك أثناء الحمل وبعد الولادة أيضًا.
تعليقات
إرسال تعليق
أكتب رأيك في الموضوع.